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为什么你一生气就拉黑对方?因为你不懂这个道理

时间:2021-02-08 09:42:34来源:文姬说爱作者:孙文姬阅读:()次
摘要:心理学中,有一个词语叫诉诸行动,指的是,当一个人无法承受情绪,又没有办法用语言来表达时,就会通过行动来表达自己的情绪。比如,你和你男朋友吵架时,会忍不出拉黑删除他

心理学中,有一个词语叫“诉诸行动”,指的是,当一个人无法承受情绪,又没有办法用语言来表达时,就会通过行动来表达自己的情绪。比如,你和你男朋友吵架时,会忍不出拉黑删除他的QQ、微信或者电话号码。

为什么你一生气就拉黑对方?因为你不懂这个道理

最近,我的学员丝丝就因为在屡次拉黑男朋友的微信,而被男朋友分手。

丝丝前几天和男朋友吵架,一生气又把男朋友的所有联系方式都给拉黑了。

丝丝每次和男朋友吵架,都会把男朋友的微信和电话拉黑,男朋友每次也会通过微博、短信、豆瓣等方式找丝丝道歉求和。

但是,这次男朋友都三天没有联系她了。丝丝的手机可以看到电话拦截记录,所有的记录里,只有一个男朋友打来的电话,还是大前天晚上的。

丝丝越想越担心男朋友不要她,于是主动将男朋友从小黑屋里放出来,还发了一个朋友圈提示男友。可是,整整一晚上过去,男朋友还是没有找她。

第二天下午,丝丝实在是忍不住了,于是主动给男朋友发了一个表情包,却等来了男朋友说分手的消息。

丝丝问男友为什么要分手,男朋友回答她说,“你真的太作了,每次主动吵架的是你,删除拉黑我的也是你,我真的很累,不想再一遍又一遍的哄你了。”

丝丝给男朋友解释说,“我每次吵完架都特别懊悔,拉黑你也只是想让你哄我来证明我在你心中的位置,其实只要你稍微哄我一下,我都会感到特别满足的。”

无论丝丝怎么解释,男朋友都下定了决心要分手。

其实,在亲密关系中,“诉诸行动”还表现在,情绪上来的时候,脱口而出的分手,歇斯底里地辱骂对方,狠狠地摔东西,甚至是动手打人等等。

“诉诸行动”的人,一般在发完脾气后,都会陷入内疚和懊悔的情绪中。就像案例中的丝丝一样,在删除拉黑了男友之后,冷静下来又害怕男友真正的离开她,于是主动去找男友求和服软。

听到这,许多姑娘可能会问,“老师,我好像也有一点诉诸行动的倾向呢,该怎么做才能正确表达自己的情绪呢?”

在回答姑娘们的疑问之前,我们先来了解一下导致“诉诸行动”的原因。

第一, 在“不稳定的情绪环境”中长大的人,不知道怎么稳定地表达情绪。

比如,遭到父母的不稳定对待,时而忽视,时而溺爱,甚至被虐待抛弃等,都可能造成孩子的情绪不稳定。再比如,有的父母本身就是情绪不稳定的人,这导致他们没有在成长过程中,感受到稳定的情绪体验,也就没有学到怎么表达自己的情绪。

第二,情绪混乱背后隐藏着内心的脆弱、无助、恐惧与悲伤。

比如,那些反复拉黑伴侣的人,其实他们的内心是很脆弱的,看起来是他们抛弃了对方,实际上是他们害怕被对方抛弃。就像案例中的丝丝,在拉黑男友,见男友没有反应时,会很害怕男友抛弃她。

第三, 诉诸行动,是一种抵御机制。

当我们与某人发生矛盾,会感到愤怒、焦虑、压抑、暴躁,好像身体里蜷缩着一条庞大的火龙,令我们感到非常不舒服。为了缓解内心的这股不适感,我们一有冲动,就会行动。好像只要一行动,这这感受就会消失。比如,许多人对工作感到不满意,又不愿意尝试沟通与表达,最后积攒的委屈多了,就直接以辞职的方式向公司表达不满。

具有“诉诸行动”倾向的人,应该怎么正确地表达自己的情绪呢?老师根据自己多年的从业经验,给大家总结了一套比较实用的方法,希望对你有所帮助哦。

第一步,察觉自己的情绪

情绪混乱的人有一个很大的特点是,察觉不到自己的情绪。比如,当你问他们,“你现在感觉怎么样”的时候,他们极有可能会回答你,“我现在感觉不舒服,烦得很!”

当你再问他们“不舒服”是什么感觉时,他们可能才会去思考自己是愤怒,委屈,压抑还是悲伤等。

所以,情绪混乱的人第一步要做的事情就是:察觉自己的情绪。

怎么察觉自己的情绪呢?

当你感到自己内心有一条火龙在上下窜动时,可以闭上眼睛,深吸一口气,问自己现在被什么情绪包围了。当你察觉自己具体的情绪时,内心的火龙会即刻变得温顺起来。

对于“诉诸行动”的人来说,察觉情绪是一件极其困难的事情。

老师在这里给“诉诸行动”的人,分享一个练习察觉情绪的小方法:

每天晚上睡觉之前,抽出十分钟的时候,回想自己一天当中经历过哪些事情,那些事情导致了你什么样的情绪。

只要你坚持两周以上,你的情绪察觉能力会有明显的提升。

第二步,探索情绪背后的需求

美国著名的心理学家埃利斯曾提出过“情绪ABC理论”,A代表事情本身,B代表我们对事情的看法和信念,C代表情绪和行为后果。他认为A只是引起C的间接原因,而引起C的直接原因是B。

换句话说,我们的情绪是由于我们对事情的看法引起的。比如,你今天上班迟到了,你很害怕领导对你不满意,所以你一整天都在懊悔和自责中度过。其实,让你懊悔和自责的是,你希望领导对你满意,而不是你迟到这件事情本身。

也就是说,引起你情绪的是你的需求没有得到满足。

如果,你的老板对你说,“这么晚才来,是因为作为加班累着了吧,你是一个努力上进的好员工”,你还会感到懊恼与自责吗?

当我们想要诉诸行动时,可以停下来,先察觉自己的情绪,再探索导致自己这种情绪是因为什么需求没被满足。如此,内心的火龙就又会被驯服一半。

第三,更换自己的表达方式

想要把内心的火龙完全驯服,还差最后一步:更改自己的表达方式。

通过前面的第一步和第二步,我们知道了自己的需求是什么,那最后一步就是正确地表达自己的需求。

比如,当你想得到老板的认可,你可以直接找老板谈话,让他指出你工作中值得被肯定的一面,或者需要改进的一面。这样的行为不仅能让你的需求得到满足,还能加深你和老板的关系。

同理可得,在亲密关系中也是如此。

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